Carina

Träningsrapport vecka 26

Kategori: Träning

Det har ju varit lite si och så med träning under senvinter och vår. Men nu försöker jag hitta tillbaka. Det går trögt, har inte precis vilat mig i form. Dessutom lagt på mig mågra kilon och det hjälper ju inte till direkt. Men det finns mycket att jobba med. Och kroppen känns riktigt bra förutom att jag då tappat i både kondition och styrka. Men den gör inte ont, mer än träningsvärk då. 

På väg till midsommarfirandet i Lidköping så stannade vi vid Odensbacken Konditori där jag bestämt träff med en Springande tjej som jag träffat på Facebook. Lena är en stor inspiratör på Facebook och det var jättekul att träffa henne. Det blev en del prat om både träning och kost. Tiden gick alldeles för fort och jag hoppas att vi kan få till fler och längre möten framöver. Jag fick en nytändning efter vårt samtal. 

På vägen hem blev det ett stopp på Intersport och både jag och Stefan köpte nya löparskor. Det blev ett litet nytänk för mig då jag på inrådan av försäljaren köpte ett par för pronation. 

(null)

Och i veckan har jag fått till följande:
  • Måndag morgon, löpning 3,3 km
  • Tisdag, styrka på gymmet:
Vadpress 20 kg 3x15
Marklyft kettlebell 20 kg 3x10
Excentrisk tåhäv 20 kg 3x15 hö+vä
Knäböj balans 2x8 hö+vä
Hälstuds 3x30
Sidosteg med gummiband 3x10 vä+hö
4-punkt 60 sek
3-punkt 30 sek hö+vä
Hopprep 60 sek
Core 12,5 kg 2x15 pust hö+vä
Balans buzo 30 sek hö+ vä
Chin-up 2*7 56 kg
  •  Torsdag morgon, löpning 3,8 km
  • Söndag eftermiddag löpning 5 km med lite löpträningsövnimgar vid varje km. Det blev , tripping, skipping, saxning och baklängeslöpning. 
(null)

Inspirerande hälsodag

Kategori: Träning

Idag hade vi på jobbet hälsodag på eftermiddagen.  Hela eftermiddagen var bokad på Hälsomagasinet. Mitt gym, bästa gymmet! Tyvärr var Linn som skulle hålla i det sjuk men det Björn och Dan var också bra. 

Vi eftermiddagenbörjade med spinning. Tabataintervaller. Trampa för fullt 40 sek, vila 20 x8. Vila 2 minuter och så upprepa det så att det blev totalt 3 omgångar. Fru Pettersson var rejält slut efteråt. 

(null)

Sen direkt efter det styrketräning i gymmet. 12 stationer. Tror det var 40 sekunder här också. 20 sek vila varannan och 1 minut den andra. Jäklar anåda vad vi slet.
Sen var det lite information/diskussion om träning och kost. Vi fick melon, mörk choklad, supergoda salta kokosnötsflakes, kaffe och en jättegod rawboll som Linn hunnit göra innan hon blev sjuk. Ska försöka få tag på receptet. Tror jag lyckades dricka 1 liter vatten också. 
Sen var det Somamove. Jag har ju kört det några gånger tidigare och kände mig ju lite hemma men nu var man rejält slut i kroppen. Tur att det var slut sen för vet i sjutton om jag orkat mer. Ska bli kul och höra vad de andra tyckte när vi ses efter helger.
Nu är det ladda om. Imorgon ska det bli vandring. En ganska lång sådan är planerad. Då finns chans till fler bilder. 

På spåret igen

Kategori: Träning

Jag är tillbaka i löparspåret! 
Idag åkte vi till Janstorpsskogen. Stefan körde sitt race och jag mitt. 
Gång 0,5 km
Löpning 1 km
Löpskolning (tripping och lite högre fötter)
Löpning 1,5 km
Baklängeslöpning och sidhopp. (Lite ont i knät vid sidhopp åt höger. 
(null)

Så härligt att kunna springa igen!  Men känns att jag lagt av mig. Nu är det bara att öka SAKTA. 
Medan jag väntade på Stefan hann jag köra lite styrka mot en bänk. Dips, knäböj och utfall. Blev några armhävningar också. 

Nu har det blivit:
Fredag - Corecross+rehabstyrka
Lördag - Sprint
Söndag - Löpning

Och nu har jag förberett för Somamove imorgon. 

Sov gott! 

(null)